회고록/운동 (21) 썸네일형 리스트형 운동일지 #20 20231030 ~ 20231105 프로그램이 끝난 이후, 시험 기간 + 캡스톤으로 인해 운동을 잠깐 쉬었다. 11월부터 다시 운동을 시작해야겠단 포부를 가지고 임하려고 했지만 이번 주는 확실히 몸이 잘 안 움직이는 것 같다. 그래도 남은 2달 동안 최대한 많이 운동해야겠다. 20231030(월) 가슴, 복근 앞으로 가슴 운동할 때에는 복근도 같이 하기로 마음을 먹었었다. 복근에 정말 효과적인 운동으로 불리는 운동이 있는데 바로 행잉 레그레이즈이다. 풀업 바를 잡고, 다리를 앞으로 90도가 되도록 올리는 건데 이를 루틴에 넣기로 하였다. 하지만 가슴 운동이 끝나자마자 바로 해보았는데, 나는 5개 하기도 힘들었다. 분명 다른 사람들은 20~30개를 거뜬히 하길래, 나는 10개 정도만 하려고 했는데 너무 오.. 운동일지 #19 + 1RM 측정 #2 20231016 ~ 20231021 프로그램 6주 차다. 드디어 프로그램 마지막 주다. 사실 프로그램 한 싸이클을 돌렸다고 해서 당장 내 스트렝스가 늘거라고 생각하진 않는다. 하지만 1RM 측정 시 스트렝스가 유지되고, 바벨이 가볍다고 느끼는 것만으로도 이 프로그램은 충분히 의미가 있다고 생각한다. 그러니 측정 때까지 최대한 열심히 임하려고 한다. 20231016(월) 가슴, 등 프로그램을 시작하기 전, 나는 벤치 프레스를 70kg으로 5개를 하였다. 하지만 나는 오늘 80kg를 들었다. 확실히 프로그램을 시작하기 전보다는 벤치할 때 더 잘 들리는 것 같다. 벌써 1rm 측정이 기대된다. 20231017(화) 전면 하체, 어깨 진짜 이 프로그램이 근본있다고 느끼는 게 하체 운동을 전면 하체, 후면 하체로.. 운동일지 #18 + 프로그램 5주차 20231009 ~ 20231015 프로그램 5주 차다. 드디어 이번 주부터는 본격적으로 자극보다는 무게감에 집중하는 주간이다. 그동안 너무 감질맛 나는 무게로 운동을 진행했는데, 이제는 내가 원래 하던 무게에 가까워지고 있다. 20231009(월) x 내가 일주일 중에 가장 바쁜 날은 월요일이다. 그래서 오전 9시에 운동을 못 하면 저녁 8시에 운동을 해야한다. 오늘은 오전 10시에 일어나서 저녁에 운동을 하기로 마음을 먹었는데 저녁에 헬스장을 가니 사람들이 진짜 과장 안 하고 30명은 되는 것 같았다. 결국 운동하는 것을 포기하고 운동을 내일로 미루기로 했다. 20231010(화) 가슴, 등, 전면 하체 어제 미뤘던 업보를 청산하는 날이다. 확실히 업보를 청산하는 날은 너무 힘들고 지친다. 그러다 내.. 운동일지 #17 + 프로그램 4주차 20231002~20231008 프로그램 4주 차다. 이번 주도 저번 주와 같이 TnG(터치 앤 고), P(잠시 정지)가 컨셉이다. 다음 주부터는 TnG로만 진행하며, 본격적으로 스트렝스에 집중할 수 있는 주간이다. 그러니 이번 주에는 최대한 근육 사이사이에 자극을 느껴야 된다. 20231002(월) 가슴, 등 오랜만에 본가 쪽 헬스장을 왔다. 그런데 이 헬스장의 랫풀다운 무게 단위가, kg이 아닌 파운드 lb라는 사실을 저번 학기에 처음 알았다. 그래서인지 랫풀할 때마다 앱에 기록된 공지 사항을 볼 때마다 수치심이 든다. 80kg 대로 랫풀을 드는 보디빌더들을 보며 '엥? 왜 나보다 못 들지?'라고 생각한 적이 있었다. 그때로 돌아간다면 머리를 후려치고 싶다. 20231003(화) 전면 하체, 어깨 연.. 운동일지 #16 + 프로그램 3주차 20230925~20231001 프로그램 3주 차다. 이번 주 메인 세트 컨셉은 TnG(터치 앤 고), P(잠시 정지)이다. 확실히 나는 자극을 근육 사이사이에 먹이는 것보다는 근육 전체적으로 먹이는 것이 더 신나는 것 같다. 하지만 이번 주는 추석이 있어서 어떻게 운동할 지를 생각해봐야 할 것 같다. 추석이 미운 건 이번이 처음이다. 20230925(월) 가슴, 등 나는 알바를 월 수 목에 하는데 월요일에는 다른 날보다 수업 시간이 좀 빡쎄서 아침에 운동을 하는 것이 베스트이다. 그런데 이 날은 좀 늦게 일어났다. 그래서 최대한 슈퍼 세트로 시간을 쪼개서 결국 알바에는 늦진 않았지만 진짜 하루가 거어어어업나 힘들었다. 앞으로는 최대한 일찍 일어나보자 20230926(화) 어깨, 전면하체 분명 어제 늦게.. 운동일지 #15 + 프로그램 2주차 20230917 ~ 20230923 프로그램 2주 차다. 이번 주 메인 세트 컨셉은 3T1P이다. 저번 주는 까아아알짝 느낌으로 들었다면, 이번 주는 까알짝 느낌으로 드는 게 핵심이다. 근데 1..2..3.. 이렇게 속으로 초를 세다보니 몇 개를 했는 지 자꾸 헷갈린다. 그래서 매일 내가 정해놓은 운동 횟수보다 더 많이 수행한 것 같다.(오히려 좋아) 그래도 다음 주부터는 초를 세지 않아도 돼서 개수가 헷갈리지는 않을 것 같다. 20230917(일) 축구, 축구 우리 과 동기, 선후배끼리 조기 축구회를 만들었는데, 이번에 첫 축구 경기를 하였다. 전 날 데드리프트를 하다 허리를 삐끗해서, 나는 상대 수비를 무리해서 압박하지 않고 뒤에서 자리를 지키는 식으로 수비를 하였다. 그랬더니 선배, 후배에게 수비 .. 운동일지 #14 + 프로그램 1주차 20230910 ~ 20230916 드디어 본격적으로 프로그램을 시작하였다. 그 전까지는 여행 + 잘 모르는 운동 보강을 신경쓰느라 굳이 블로그에 글을 올리진 않았다. 하지만 이번 주부터는 프로그램에 대한 지속적인 성찰이 필요하므로 최대한 글을 작성할 생각이다. 일단 이번 주 메인 세트 컨셉은 5T2P이다. 5초동안 이완, 2초동안 정지이다. 나는 늘 P(잠깐 정지) 혹은 TnG(터치 앤 고) 방식을 선호했기에 이 방법에 잘 적응할 수 있을 지 걱정이다. 20230910(일) 가슴, 축구 프로그램은 월~토동안 진행되며, 일요일은 휴식이다. 하지만 1주 차에는 저중량 중반복으로 감을 익히는 시기라 오늘은 그냥 헬스장에서 마지막 5곱7을 하기로 하였다. 앞으로 6주동안은 이러한 운동 방식을 사용하지 않기 때.. 운동일지 #13 + 1RM 측정 20230820 ~ 20230826 이번 주 토요일은 방학 중 마지막으로 운동하는 날이여서 1RM을 측정해야겠다고 생각하였다. 그래서 이번 주는 최대한 약하고, 천천히 운동하려고 한다. 아 그리고 운동일지도 많이 생략하고 중요한 부분만 적어야겠다. 20230822(화) 어깨 깨달았다. 숄더 프레스 영상을 찾아보니 그동안의 내 자세가 잘 못 되었다는 것을 알게되었다. 원래 숄더 프레스는 위의 사진처럼 목을 앞으로 밀어 넣으면서 전측면 삼각근에 최대한 자극을 주어야한다. 하지만 나는 승모에 자극이 간다며 목을 앞으로 빼지 않은 습관이 있었다. 그러다보니 아래 그림처럼 윗가슴에 자극이 더 갔다. 아마 이러한 이유로 인해 최근 가슴 운동이 굉장히 잘 되었던 것 같다. 운동을 본격적으로 시작하기 위해 마크리피토의.. 이전 1 2 3 다음
